കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ ബാലൻസ് ഉള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

ലഘുഭക്ഷണം പ്രധാന ഭക്ഷണം പോലെ പ്രധാനമല്ലെങ്കിലും, അത് ആവശ്യമാണ്. കാരണം വയറ് ഒഴിച്ച് നിർത്തുന്നത് ശരിയല്ല. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ ബാലൻസ് ഉള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. കലോറി കുറഞ്ഞ അഞ്ച് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.

1. പുഴുങ്ങിയ മുട്ട

ഒരു മുട്ടയിൽ 85 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പുഴുങ്ങിയ മുട്ട. അതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.

2. ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ചീസ്

40 ഗ്രാം ചീസിൽ 100 ​​കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ചീസ് ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണം. ഇതിൽ പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നത്.

3. തൈര്

മൂന്നോ നാലോ കപ്പ് തൈരിൽ 100 ​​കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒന്നിലധികം ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരമാകാം. പ്രോട്ടീനും പ്രോബയോട്ടിക്സും കൊണ്ട് സമൃദ്ധമായ ഇത് ദഹനം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

4. ബദാം

ഒരു കപ്പ് ബദാമിൽ 100 ​​കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ആണ്. നാരുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും സംതൃപ്തിയെയും സഹായിക്കുന്നു.

5. പരിപ്പ്

ഒരു ഔൺസ് പരിപ്പിൽ 160 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണം. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

6. വറുത്ത കടല

ഒരു കപ്പ് വറുത്ത കടലയിൽ 120 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വറുത്ത ഗ്രാം ക്രഞ്ചി ഫുഡ്. ഇതിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

**

You May Also Like

കീടങ്ങളാണ് നാളത്തെ ഭക്ഷണം – രുചികരം, പോഷക സമൃദ്ധം, ചെലവ് കുറവ്, പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദപരം

കീടങ്ങളാണ് നാളത്തെ ഭക്ഷണം – രുചികരം, പോഷക സമൃദ്ധം, ചെലവ് കുറവ്, പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദപരം Sabu…

സുലൈമാനിയ്ക്ക് ആ പേര് എങ്ങനെ വന്നു ?

സുലൈമാനിയ്ക്ക് ആ പേര് എങ്ങനെ വന്നു ? അറിവ് തേടുന്ന പാവം പ്രവാസി ‘സുലൈമാനി’ എന്ന…

ഡയറ്റ് പെപ്സി സീറോ കലോറി പാനീയമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ സീറോ കലോറി ഭക്ഷണം ഉണ്ടോ ?

ഡയറ്റ് പെപ്സി സീറോ കലോറി പാനീയമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ സീറോ കലോറി ഭക്ഷണം ഉണ്ടോ ? അറിവ്…

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഡയറി ഡ്രിങ്ക് ആയി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടത് നമ്മുടെ മാംഗോ ലസ്സിയാണ്, ഉണ്ടാക്കുന്ന വിധം അറിയണ്ടേ ?

സമ്മർ ആലു മാംഗോ ലസ്സി പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ് ! ലോകത്ത് ആയിരക്കണക്കിന് പാനീയങ്ങളുണ്ട്. ഇതിനിടയിൽ…