ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അകറ്റാൻ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ചിലർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ജിമ്മുകളിൽ ചേരുന്നതിനുള്ള ചെലവ് ചെലവേറിയതായി കാണുന്നു. സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഫിറ്റ്നസ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന് ആരും വലിയ വില നൽകേണ്ടതില്ല. ആരോഗ്യം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അടിസ്ഥാന അവകാശമാണ്.

കുറഞ്ഞതോ ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ അടിസ്ഥാന യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ ചെയ്യാമെന്നതിനാൽ യോഗ രക്ഷയിലേക്ക് വരുന്നത് ഇതാണ്. 2000 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇന്ത്യയിൽ ആരംഭിച്ച യോഗാഭ്യാസം മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. യോഗ എന്ന പദം തന്നെ സംസ്‌കൃതത്തിൽ “ചേരുക” എന്നർത്ഥമുള്ള ‘YUJ’ എന്ന വാക്കിൻ്റെ ഒരു ഡെറിവേറ്റീവ് ആണ്. ഈ പദം മനസ്സിനോടും ആത്മാവിനോടും ചേർന്ന് ഭൗതിക ശരീരത്തിൻ്റെ ‘ചേരൽ’ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. യോഗയിലെ വിവിധ ശാരീരിക ആസനങ്ങളും (ആസനങ്ങളും) ശ്വസന വിദ്യകളും (പ്രാണായാമം) നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

എന്താണ് കപൽഭട്ടി?

യോഗയിൽ നിരവധി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രാണായാമങ്ങൾ) ഉണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് കപൽഭട്ടി. ‘കപാൽ’ എന്നാൽ ‘നെറ്റി’ അല്ലെങ്കിൽ ‘തലയോട്ടി’ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ‘ഭാട്ടി’ എന്നാൽ തിളങ്ങുന്നു. യോഗയിലെ മിക്ക ശ്വസനരീതികളും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രാധാന്യം നൽകുമ്പോൾ, വേഗതയേറിയ ശ്വസന വ്യായാമമായ കപൽഭട്ടി, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അനായാസവും നിഷ്ക്രിയവുമാകുമ്പോൾ സജീവവും വേഗത്തിലുള്ളതും ശക്തമായതുമായ നിശ്വാസങ്ങൾക്കായി വയറിലെ പേശികളെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത് പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം ചെലുത്തുന്ന രീതിയെ ഇത് വിപരീതമാക്കുന്നു .

ശരീരത്തിൽ ഉത്തേജകവും ശുദ്ധീകരണവും ചൂടാക്കലും കപൽഭട്ടിക്ക് ഉണ്ട്. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൂക്കിലെ ഭാഗങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉത്തേജനം നൽകുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഏകാഗ്രതയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? (video)

ഏതെങ്കിലും പ്രാണായാമത്തിൽ നിന്ന് (ശ്വസന സാങ്കേതികത) പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന്, അത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അയഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായ വസ്ത്രങ്ങളാണ് ഈ സമയത്ത് ധരിക്കേണ്ടത്. വെറും വയറ്റിൽ കപൽഭട്ടി പരിശീലിക്കണം. 3 കപൽഭതി ഫലപ്രദമായി നടത്താൻ ചുവടെയുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

കപൽഭട്ടിയെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ചില വസ്തുതകൾ ഇതാ:

പ്രാചീന യോഗ ഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ കപൽഭതിയെ പരാമർശിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഹഠയോഗ പ്രദീപിക (സ്വാമി മുക്തിബോധാനന്ദ രചിച്ച ഹഠയോഗ ഗ്രന്ഥം) 5, ഘേരാണ്ഡ സംഹിത (ഗേരാണ്ട എഴുതിയ ഹഠയോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ പുസ്തകങ്ങളിലും ഏറ്റവും സമഗ്രമായ പുസ്തകം) 6, ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയകളിൽ ഒന്നായി (ഷത്കർമ്മ).7 ഈ പരമ്പരാഗത ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയ. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.7
5 മിനിറ്റ് കപൽഭട്ടി ചെയ്യുന്നത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് തുല്യമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു

കപൽഭട്ടിയുടെ ഗുണങ്ങൾ:

യോഗയിലെ ശുദ്ധിക്രിയകളിൽ ഒന്നാണ് കപൽഭതി. ഫ്രണ്ടൽ ബ്രെയിൻ പ്യൂരിഫിക്കേഷൻ ടെക്നിക് എന്നും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. കപൽഭട്ടിയുടെ ചില സാധ്യതകൾ ഇവയാണ്:

1. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള കപൽഭട്ടിയുടെ ഗുണങ്ങൾ:
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് കപൽഭട്ടി വളരെ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. കപൽഭട്ടിയിൽ ശക്തമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുമ്പോൾ അടിവയറ്റിലെ മർദ്ദം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ സ്രവിക്കാൻ പാൻക്രിയാസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. കപൽഭട്ടിയിൽ മുൻ പരിചയമുള്ളവർക്ക്, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഇത് പ്രയോജനകരമാകുമെന്നതിനാൽ, കപൽഭട്ടിയുടെ 120 സ്ട്രോക്കുകളുടെ അഞ്ച് റൗണ്ടുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

2. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ കപൽഭട്ടിയുടെ ഗുണങ്ങൾ:
ഒരു പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് കപൽഭട്ടി ചെയ്യാൻ പറയുകയും അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉടൻ അളക്കുകയും മൂന്ന് മിനിറ്റിനുശേഷം അളക്കുകയും ചെയ്തു. കപൽഭതി നടത്തിയ ഉടൻ തന്നെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചതായും മൂന്ന് മിനിറ്റിന് ശേഷം രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായും ഇത് കാണിച്ചു.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് കപൽഭട്ടിയുടെ ഗുണം ഇത് കാണിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ മുൻകരുതൽ എടുക്കണം, കാരണം കപൽഭട്ടി രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3. അമിതവണ്ണത്തിന് കപൽഭട്ടിയുടെ ഗുണങ്ങൾ:
അമിതവണ്ണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് കപൽഭട്ടി ഗുണം ചെയ്യും. 60 അമിതഭാരമുള്ള ഡോക്ടർമാരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസവും എട്ട് ആഴ്ച കപൽഭട്ടി പരിശീലിച്ചപ്പോൾ, വയറിലെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ മടക്കിൻ്റെ ഭാരവും കനവും കുറയുന്നതായി കാണിച്ചു. ശക്തമായ അടിവയറ്റിലെ സങ്കോചമാണ് ഇതിനുള്ള കാരണം. ഈ സങ്കോചങ്ങൾ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലെ റിസപ്റ്ററുകളെ ഉത്തേജിപ്പിച്ചേക്കാം, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ ആന്തരിക സംവിധാനവും ബാഹ്യമായി വയറും.

ഇത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ ചില ഭാഗങ്ങളുടെ ഒരേസമയം ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ, വയറിലെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ മടക്കുകളുടെ കനം കുറയുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

4. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് കപൽഭട്ടിയുടെ ഗുണങ്ങൾ:
മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും വ്യക്തിയെ ശാന്തമാക്കാനും കപൽഭട്ടി ഉപയോഗപ്രദമായേക്കാം. മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം, ചെറിയ ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് മൂഡ് എൻഹാൻസറായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഏകാഗ്രതയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം. മൊത്തത്തിലുള്ള വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിലും ഈ ആസനം ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം.

5. ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള കപൽഭട്ടിയുടെ ഗുണങ്ങൾ:
കപൽഭട്ടി ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. കപൽഭട്ടി ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനായി വയറിലെയും ഡയഫ്രാമാറ്റിക് പേശികളെയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ബ്രോങ്കിയിൽ നിന്നും അൽവിയോളിയിൽ നിന്നും സ്രവങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം, അങ്ങനെ ശ്വാസകോശത്തിൽ കൂടുതൽ വായു ഉണ്ടാകും. ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നാസികാദ്വാരങ്ങളും സൈനസുകളും തിരക്ക് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. കപൽഭട്ടിയുടെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ:
വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ആസ്ത്മ, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എംഎസ്), പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ ഡിസീസ് (പിസിഒഡി), അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഡിസോർഡർ (എഡിഡി) എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന രോഗികൾക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് സഹായകമായേക്കാം.
ഓക്സിജനില്ലാത്ത രക്തത്തെ ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തമാക്കി മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം, അതുവഴി മൊത്തത്തിലുള്ള ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഇത് രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കാം.
ശരീരം മുഴുവൻ ഉന്മേഷം ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
ഇത് മുഖത്തെ ചടുലവും തിളക്കവും നിലനിർത്തും.
ദഹന അവയവങ്ങളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
നാഡീവ്യൂഹം ശക്തമാക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
ഇത് ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം, ഇത് ആലസ്യത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
യോഗ ആസനങ്ങളും പ്രാണായാമങ്ങളും പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, ഏതെങ്കിലും രോഗത്തെ ചെറുക്കാൻ ഒരാൾ യോഗയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്. യോഗ പരമ്പരാഗത ചികിത്സയ്ക്ക് ബദലല്ല. ഏതെങ്കിലും രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക്, നിങ്ങളെ ശരിയായി പരിശോധിച്ച് ഉചിതമായ ഉപദേശം നൽകുന്ന യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യതകൾ

ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് കപൽഭട്ടി അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം, കാരണം ഇത് അവർക്ക് ദോഷകരമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞേക്കാം. കപൽഭട്ടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില വിപരീതഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും തലകറക്കവും ഉള്ളവർ ഇത് ഒഴിവാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇതുവരെ കപൽഭതി ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തവർ.
വയറ്റിലെ അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയ ഉള്ള രോഗികൾ ഈ ആസനം പരിശീലിക്കരുത്.
ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഈ ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കണം.
അപസ്മാരം, പക്ഷാഘാതം, ഏകപക്ഷീയമായ തലവേദന (മൈഗ്രേൻ) എന്നിവയുള്ള രോഗികൾ നിർബന്ധമായും കപൽഭതി നടത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
മൂക്കിലൂടെ വിട്ടുമാറാത്ത രക്തസ്രാവം ഉള്ളവർ ഇത് ഒഴിവാക്കണം.
കപൽഭട്ടിയിൽ അടിവയറ്റിലെ ശക്തമായ സങ്കോചങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഗർഭിണികളോ ആർത്തവമുള്ളവരോ ആയ സ്ത്രീകൾ ഇത് ചെയ്യരുത്.
പരമാവധി പ്രയോജനത്തിനും പ്രതികൂല സംഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു യോഗാധ്യാപകൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ കപൽഭതി പരിശീലിക്കണം.

ഉപസംഹാരം

ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ഒരു വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമമാണ് കപൽഭട്ടി. സജീവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, നിഷ്ക്രിയ ശ്വസനം എന്നിവയിൽ ഇത് പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. യോഗ്യനും പരിശീലനം സിദ്ധിച്ചതുമായ ഒരു യോഗാധ്യാപകൻ്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ചെയ്യുമ്പോൾ കപൽഭട്ടിയുടെ നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനാകും.

You May Also Like

ഷോപ്പിംഗും ഇനി സ്റ്റൈലിൽ !

ഓണം വരും വിഷു വരും ദീപാവലി വരും ……..ആഘോഷങ്ങൾ വന്നു കൊണ്ടേയിരിക്കും അപ്പോഴെല്ലാം ഡിസ്‌കൗണ്ട് യും…

ഇയാളെ അഭിമാനി എന്ന് പറയാന്‍ പറ്റുമോ ?

എന്തായാലും ഒരു മണിക്കൂറിന്റെ യാത്രയുണ്ട്, എന്നാല്‍ ഒന്ന് ഉറങ്ങാമെന്നുവെച്ചാല്‍, വണ്ടിയോടിക്കുന്ന ആള്‍ വിടുന്ന മട്ടില്ല. അയാള്‍ അമ്മയുടെ അടുത്ത് ബെന്‍സ് കാറിന്റെ ഗുണവും അതിന്റെ എഞ്ചിനെയും പറ്റി വിവരിക്കുകയാണ്. ഇപ്പോള്‍ യാത്ര ചെയ്യുന്നത്, ഏതു കാറിലാണ് എന്നുപോലും അറിയാത്ത അമ്മയോടാണ്, ഈ ബെന്‍സ് കഥകള്‍..

നമുക്കു വേണോ ഈ ഹര്‍ത്താല്‍ ..!

സത്യത്തില്‍ എന്തിനാണീ ഹര്‍ത്താല്‍ ? രാഷ്ട്രീയ നേതാവിന് പനി പിടിച്ചാല്‍ ഹര്‍ത്താല്‍, തുമ്മിയാല്‍ ഹര്‍ത്താല്‍, ചൊറിഞ്ഞാല്‍ ഹര്‍ത്താല്‍, എന്തിന്ഒരു ഇല അനങ്ങിയാല്‍ പോലും ഹര്‍ത്താല്‍ ആചരിക്കുന്ന നാടാണ് നമ്മുടെ കൊച്ചു കേരളം. സത്യത്തില്‍ എന്തിനാണീ രാഷ്ട്രീയക്കാര്‍ ഹര്‍ത്താല്‍ ആചരിക്കുന്നത് ?

ചോക്കലേറ്റ് കഴിക്കാൻ മാത്രമുള്ള ഒന്നല്ല, ചർമ്മസൗന്ദര്യത്തിനും

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് ഒരു സന്തോഷമാണ്. ഇനി ഒരു ചോക്ലേറ്റ് വായിലിട്ട് മറ്റൊന്ന്…