fbpx
Connect with us

Health

രക്താതിസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവർക്കും സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഇന്ത്യയിലെ യുവാക്കളിൽ അഞ്ചുപേരിൽ ഒരാൾക്ക് രക്താതിസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്നു CSI (Cardiological Society of India ) ഈയടുത്തു നടന്ന പഠനങ്ങളിൽ റിപ്പോർട്ടു ചെയ്തിരുന്നു. എന്നാൽ 40 വയസിനു മേലെ ഉള്ളവരിൽ 3 പേരിൽ 1 ഒരാൾക്ക്‌ എന്ന അനുപാതത്തിലാണ്

 179 total views

Published

on

ഇന്ത്യയിലെ യുവാക്കളിൽ അഞ്ചുപേരിൽ ഒരാൾക്ക് രക്താതിസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്നു CSI (Cardiological Society of India ) ഈയടുത്തു നടന്ന പഠനങ്ങളിൽ റിപ്പോർട്ടു ചെയ്തിരുന്നു. എന്നാൽ 40 വയസിനു മേലെ ഉള്ളവരിൽ 3 പേരിൽ 1 ഒരാൾക്ക്‌ എന്ന അനുപാതത്തിലാണ് രക്താതിസമ്മർദ്ദവും അനുബന്ധരോഗങ്ങളും കണ്ടുവരുന്നത്, ഇത്രയും ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ താൽക്കാലികമായി ഉയരുന്ന രക്ത സമ്മർദ്ദത്തെ കുറിച്ച് ആശങ്ക ഉള്ളവരാണ് ഏറെയും! രക്താതിസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവർക്കും ഇല്ലാത്തവർക്കും സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.

രക്തസമ്മർദ്ദവും വ്യായാമവും സാധാരണഗതിയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നോർമൽ റീഡിങ് 120/80 mmHg ആണെന്ന് അറിയാത്തവർ ഇന്ന് ചുരുക്കം ആണ്. അതുപോലെതന്നെ റീഡിങ് 140/90 മുതൽ മുകളിലേക്ക്‌ (hypertension) രക്താതിസമ്മർദ്ദമാണെന്നും, റീഡിങ് 90/60 മുതൽ താഴേക്കുള്ള വാല്യൂസ് (hypotension) രക്തസമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞ അവസ്ഥയാണെന്നും ഒട്ടുമിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാം. ഒരാളുടെ പ്രായം, ആരോഗ്യ ക്ഷമത, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ തീവ്രത, മാനസികാവസ്ഥ, മറ്റു രോഗങ്ങളോ മരുന്നുകളുടെയോ സാന്നിധ്യം, തുടങ്ങിയ ധാരാളം ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സംഭവിക്കാം.

സാധരണഗതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ഇടയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദo പരിശോധിയ്ക്കാറില്ല, എന്നാൽ രക്തസമ്മർദ്ദo അധികമായവരിലും മറ്റു ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ആരെങ്കിലും പ്രകടമാകുമ്പോളും പരിശോധിക്കുന്നതു അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സാധാരണഗതിയിൽ സിസ്റ്റോളിക് പ്രഷർ (മുകളിലത്തെ റീഡിങ്) മാത്രമാണ് വലിയ വ്യത്യാസം കാണിയ്ക്കുക. ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത അനുസരിച്ച് സിസ്റ്റോളിക് പ്രഷർ 160 മുതൽ 220 വരെയൊക്കെ ഉയരാറുണ്ട്, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ സാധാരണ ഗതിയിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുകയാണ് പതിവ്. എങ്കിലും 200 മുകളിൽ സിസ്റ്റോളിക് റേറ്റ് പോകുന്ന സാഹചര്യം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ മറ്റു പ്രേശ്നങ്ങൾ ഒന്നു ഇല്ലയെന്നു ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ടു ഉറപ്പു വരുത്തുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള രക്തസമ്മർദം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറച്ചും വിശ്രമ സമയം കൂടിയും നിയന്ത്രണ വിധേയം ആകാവുന്നതാണു. കൂടാതെ താഴേ കൊടുത്തിരിയ്ക്കുന്ന മറ്റ് അപകടകരമായ വാല്യൂസും സൂചനകളും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാലും വൈദ്യസഹായം തേടുക.

1) സിസ്റ്റോളിക് റീഡിങ് ( മുകളിലുള്ള റീഡിങ് ) 200 മുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ശേഷമോ പോവുന്നത് .
2) ഡയസ്റ്റോളിക് റീഡിങ് ( താഴേ ഉള്ളത് ) കാര്യമായo വ്യത്യാസം കാണിക്കുമ്പോൾ,120 മുകളിൽ പോവുമ്പോൾ, പെട്ടന്നു റീഡിങ് മാറികൊണ്ടിരുന്നതോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ .
3) എക്സർസൈസ് ഹൈപ്പർടെന്ഷൻ – ആരോഗ്യവാനായ ഒരു വ്യക്തിയിൽ സാധാരണഗതിയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം നോർമൽ ആയിരിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രം അനിയന്ത്രിതമായി രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നതുമായ അവസ്ഥ, ഇത്തരത്തിലുള്ളവർക്ക് സിസ്റ്റോളിക് റേറ്റ് 220 മുതൽ 250 മുകളിലും ഡയസ്റ്റോളിക് റേറ്റ് 110 മുകളിലും ആയിരിക്കും.
4) വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശാരീരികമായ അസ്വസ്ഥതകൾ (തലകറക്കം,കാഴ്ചമങ്ങുക, അമിതമായ ക്ഷീണം, ഛർദ്ദി, നെഞ്ച് വേദന ) തുടങ്ങിയവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടനെ വൈദ്യസഹായം ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഡോക്ടറുടെയും ട്രെയ്നറുടെയും നിർദ്ദേശപ്രകാരം വേണ്ടുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.

*രക്തസമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞവരും, രക്താതിസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവരും മരുന്ന് കഴിയ്ക്കുന്നവരും ഈ കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക, കഴിയുമെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വ്യായാമത്തിനു മുൻപും പിൻപും ( 2-3 മണിക്കൂർ വിശ്രമിച്ചതിനു ശേഷം ) പരിശോധിച്ചു കുഴപ്പമില്ലെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുബോൾ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ
രക്ത സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർ വ്യായാമം താഴേ കാണുന്ന തരത്തിൽ പുനക്രമീകരിക്കേണ്ടതാണു.

Advertisement



• എയറോബിക് വ്യായാമം (Mild/ moderate level) – 30-45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തീരുന്ന രീതിയിൽ പ്ലാൻ ചെയ്യുക, വർക്ക് ഔട്ട്ന്റെ തീവ്രത അറിയാൻ heart rate വേണെമെങ്കിൽ പരിശോധിയ്ക്കാവുന്നതാണു . 45 വയസിനു മുകളിൽ ഉള്ള ആളുകൾ (hypertensive patient) 100 – 120 heart beats മുകളിൽ പോകാതെ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയുക, അതിനു താഴേ പ്രായം ഉള്ളവർ രക്തസമ്മർദ്ദമോ, പ്രീഹൈപ്പര്ടെന്ഷനോ ഉള്ളവർ ആണെകിൽ maximum heart rate 140 മുകളിൽ പോകാതെയും ശ്രദ്ധിക്കുക. രക്ത സമ്മർദ്ദo നിയന്ത്രണവിധേയ മാവുന്ന മുറയ്ക്ക് പിന്നീട് ട്രൈനിങ്ങിന്റെ തീവ്രത കൂട്ടാവുന്നതാണു. (* ഹാർട്ട് റേറ്റ് കൂടുന്നതിന് അനുസരിച്ചു ബ്ലഡ് പ്രഷർ അതുപോലെ കൂടണം എന്നില്ല, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ തീവ്രത മനസിലാക്കുവാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നു മാത്രം). ആഴ്ചയിൽ എല്ലാദിവ സമോ അഞ്ചു ദിവസം കുറയാതെയെയോ ഏയറോബിക്‌ വ്യായാമം ചെയ്യുക. (ഉദാ: സൈക്ലിംഗ്, പയ്യെയുള്ള നടത്തം / ഓട്ടം, നീന്തൽ, ട്രെഡ്മിൽ വർക്ഔട്ട് (less or equal to endurance level), ജമ്പ്‌ റോപ്പ് etc.),
• സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ് = ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം കുറയാതെ ചെയ്യുക, മേജർ മസിലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന കൊടുക്കുക. രക്താതിസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവർ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിയ്ക്കുന്ന മറ്റു നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയും പാലിക്കുക. (ഉദാ:വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ്, റെസിസ്റ്റിങ് ബാൻഡ്, ഫുൾബോഡി എക്സർസൈസ് മറ്റു ലിഫ്റ്റിങ് ഉപകരണങ്ങളോട് കൂടെ ഒന്നിച്ചു ചെയുന്നത് , വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങ് മെഷീൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്).

• രക്തസമ്മർദ്ദo കുറഞ്ഞവർ ( hypotension ) – പെട്ടന്നു കുനിയുന്നതും, നിവരുന്നതും , ബോഡി പൊസിഷൻ മാറുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ സാവകാശ മായി ചെയ്യാനോ ശ്രമിക്കുക . Orthostatic hypotensionന്റെ കോംപ്ലിക്കേഷൻസ് ( തലകറക്കം, മങ്ങിയ കാഴ്ച, അമിതമായ ക്ഷീണം. Etc.) ഒഴിവാക്കുവാനാണു ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്. ഏയ്റോബിക്സും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്ങും മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിയ്ക്കുന്ന രീതിയിൽ തന്നെ പിന്തുടരുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിയ്ക്കുക, ഇടയിൽ ശാരീരികമായി അസ്വസ്ഥതകൾ തോന്നിയാൽ നിലത്തു കിടക്കുക/ഇരിയ്ക്കുക, തുടർന്നും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടനെ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

• Warm up / cool down = ഒരിയ്ക്കലും ഒഴിവാക്കാതെ നോക്കുക. പെട്ടന്നുള്ള ബ്ലഡ് പ്രഷർ വെത്യാസം തടയുകയും സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുവാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനായി വളരെ ലളിതമായ വർക്കൗട്ടുകൾ 5 മിനിട്ടിൽ താഴാതെ ചെയ്യുക

ശ്രദ്ധിക്കുക: സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബ്ലഡ് സർക്കുലേഷൻ കൂട്ടുകയും ദുർമേദസ്സും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു . ആയതിനാൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടിയവർക്കും കുറഞ്ഞവർക്കും ഒരുപോലെ ഗുണപ്രദവുമാണ്. ആറുമാസത്തിലൊരിക്കൽ സാധാരണക്കാരും, എല്ലാ പ്രതിരോധ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ രക്തസമ്മര്ദവുമായി ബന്ധമുള്ള രോഗമുള്ളവരും ബ്ലഡ് പ്രഷർ ചെക്ക് ചെയ്യണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുകയും, അനിവാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിൽ കൊണ്ടുവരുവാനും ശ്രമിക്കുക.

Advertisement



 180 total views,  1 views today

Advertisement
Entertainment15 mins ago

ഓവർ റിയലിസ്റ്റിക് ആയ കഥപറച്ചിൽ രീതി തന്നെ ആണ് ചിത്രത്തിന്റെ പ്രധാന പോരായ്മ

Entertainment8 hours ago

മലയാളികളുടെ പ്രിയ നായകൻ ശ്രീനാഥ് വിവാഹിതനാകുന്നു, വധു ആരാണെന്ന് അറിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ഞെട്ടും.

International9 hours ago

യുദ്ധത്തിൽ തോൽക്കാനിരുന്ന യുക്രൈന് മുൻ‌തൂക്കം ലഭിച്ചത് എങ്ങനെ എന്നറിയണ്ടേ ?

Entertainment9 hours ago

അത് എൻറെ ലൈഫ് അല്ല
,ഇത് എൻറെ വൈഫ് ആണ്; പ്രതികരണവുമായി ബാല

Heart touching9 hours ago

അദ്ദേഹത്തെ ആദ്യമായി നേരിൽ കണ്ടപ്പോൾ വലിയ വിഷമം തോന്നിയിട്ടുണ്ട്. ഒടുവിൽ ഉണ്ണികൃഷ്ണൻ എന്നെക്കുറിച്ച് റഫീഖ് സീലാട്ട്

Entertainment9 hours ago

മികച്ച നടനുള്ള പുരസ്ക്കാര വഴിയിലേയ്ക്ക് സാവധാനമുളള ഒരു യാത്രയായിരുന്നു ബിജുമേനോൻറേത്

Entertainment10 hours ago

അല്ല, തടിയൊക്കെ കുറച്ചു സ്ലിം ബ്യൂട്ടി ആയി ഇതാരാ .. നിത്യ മേനൻ അല്ലെ ?

Entertainment10 hours ago

ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ ത്രില്ലറുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് നല്ലൊരു കാഴ്ച്ച

Entertainment11 hours ago

സംസ്ഥാന അവാർഡ് കിട്ടിയ സിനിമകൾ ഒന്നുപോലെ സാമൂഹ്യപ്രസക്തിയുള്ളതും കലാമൂല്യമുള്ളതും

Entertainment12 hours ago

സംസ്ഥാന അവാർഡ് ജേതാക്കൾക്ക് അഭിനന്ദനങ്ങൾ, അർഹിച്ച അംഗീകാരങ്ങൾ

Football12 hours ago

നഗ്നപാദരായി ഒളിമ്പിക്‌സിൽ കളിക്കാൻ വന്ന ഇന്ത്യൻ ഫുട്ബാൾ ക്യാപ്റ്റനോട് ബ്രിട്ടീഷ് രാജ്ഞി ചോദിച്ചത്

Entertainment13 hours ago

ഞാൻ കണ്ട ഗന്ധർവ്വൻ

controversy1 week ago

ജാക്കിവയ്ക്കാൻ പോയ ബോബി ചെമ്മണ്ണൂരിനെ ആഘോഷിക്കുന്നു, വിനായകനെ കൊന്ന് കൊലവിളിക്കുന്നു

Entertainment1 month ago

വീണ്ടും ‘തുറന്നുകാട്ടൽ’ സേവ് ദി ഡേറ്റ് , വിമർശന പെരുമഴ

Entertainment1 month ago

മമ്മുക്കയ്ക്കു പറ്റിയൊരു കഥ കയ്യിലുണ്ടെന്ന് പൃഥ്വിരാജ്

Entertainment1 month ago

ഒരു ദിവസം സെക്‌സ് നിരസിച്ചതിന്, ഞാൻ ആർത്തവത്തിലായിരുന്നപ്പോൾ അയാൾ എന്റെ വയറ്റിൽ ബലമായി ചവിട്ടി

Entertainment2 weeks ago

പോൺ ഫിലിം ലോകത്തിന്റെ നിങ്ങളറിയാത്ത കഥകൾ

Entertainment1 month ago

യാഥാസ്ഥിതികരെ അലോസരപ്പെടുത്തിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് ഒരിക്കലും അതിര് കവിയുന്നില്ല

Entertainment2 months ago

മലയാളചിത്രം ബിയോണ്ട് ദ സെവൻ സീസ്’ റിലീസിന് മുൻപ് തന്നെ ലോക റെക്കോർഡ് നേടി

Entertainment1 month ago

ഷഡ്ഡി മാത്രം ധരിച്ച്പൂക്കൾ കൊണ്ട് ശരീരം മറച്ചു അർദ്ധ നഗ്നയായി വീണ്ടും ആരാധകരെ ഞെട്ടിച്ചു ഉർഫി

Entertainment4 weeks ago

തെറ്റ് തിരുത്തി ഭാര്യയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുന്ന പുരുഷൻ ഉത്തമപുരുഷൻ ആണെന്ന് ‘നീന’ എന്ന വിജയ്ബാബു നായകനായ ലാൽജോസ് ചിത്രം സ്ഥാപിക്കുന്നുണ്ട്

Entertainment1 week ago

പള്ളിയോട വിവാദനായിക നിമിഷ ‘പുരുഷു’വിന്റെ വീട്ടിൽ പാത്തുംപതുങ്ങിയും, വീഡിയോ കാണാം

Entertainment1 month ago

‘കെജിഎഫിന്റെ കൂടെ ചേട്ടന്റെ പടവും ഇറക്കണോ ?’ ചോദ്യത്തിന് പിഷാരടി നൽകിയ രസകരമായ മറുപടി

Entertainment2 weeks ago

“മറ്റൊരു രജനികാന്തായി കരിയർ അവസാനിപ്പിക്കാനാണ്‌ നിങ്ങൾക്ക്‌ താത്പര്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം”, ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പ്

Entertainment19 hours ago

ഭാവനയുടെ ഹ്രസ്വചിത്രം, അതിജീവനത്തിന്റെ സന്ദേശം പകരുന്ന ‘ദ് സർവൈവൽ ‘ ടീസർ

Entertainment19 hours ago

പ്രായമായ അമ്മ ഗർഭിണിയായാൽ എന്ത് ചെയ്യും ?

Entertainment2 days ago

പ്രകാശൻ പറക്കട്ടെ ആദ്യ വീഡിയോ സോങ്

Entertainment2 days ago

ടോവിനോ തോമസ്, ദർശന രാജേന്ദ്രൻ, ബേസിൽ ജോസഫ് ചിത്രം ഡിയർ ഫ്രണ്ട് ഒഫീഷ്യൽ ട്രെയ്‌ലർ

Entertainment3 days ago

വിക്രമിലെ താരാട്ട് ഈണത്തിലെ പാട്ട് വൈറലാകുന്നു

Entertainment3 days ago

ധനുഷിന്റെ, 1600 കോടിയുടെ ഹോളിവുഡ് ചിത്രം ‘ദി ഗ്രെ മാൻ’ ട്രെയ്‌ലർ

inspiring story4 days ago

സ്ത്രീധനം ചോദിക്കുന്നവരെ എന്ത് ചെയ്യണം? പെൺകുട്ടികളുടെ കിടിലൻ മറുപടി

Entertainment4 days ago

മാര്‍വൽ സ്റ്റുഡിയോസിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ചിത്രമായ തോര്‍: ലൗ ആന്റ് തണ്ടര്‍ ട്രെയ്‌ലര്‍ പുറത്തിറങ്ങി

Entertainment4 days ago

‘വിവാഹമോചിതയായ മകളാണ് മരിച്ച മകളെക്കാൾ നല്ലത്’, മ്യൂസിക്കൽ ആൽബം ശ്രദ്ധേയമാകുന്നു

Entertainment5 days ago

ടോവിനോ തോമസും കീർത്തി സുരേഷും പ്രധാനവേഷങ്ങളിലെത്തുന്ന വാശിയിലെ ​ഗാനം റിലീസ് ചെയ്തു

Entertainment5 days ago

നിവിൻ പോളി നായകനായ ‘തുറമുഖം’ ഒഫീഷ്യൽ ട്രെയിലർ പുറത്തുവിട്ടു

Entertainment7 days ago

‘യഥാർഥ നായകൻമാർ എല്ലായിപ്പോഴും തനിച്ചാണ്’, മോഹൻലാൽ, ഷാജികൈലാസ് ചിത്രം എലോണിന്റെ ടീസർ

Advertisement