പ്രായം കൂടുമെങ്കിലും തലച്ചോറിനെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും. വാർദ്ധക്യം കാരണം മാത്രമല്ല, ഓർഗാനിക് ഡിസോർഡർ, മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം, ന്യൂറോൺ സംബന്ധമായ അസുഖം എന്നിവ കാരണം ഓർമ്മക്കുറവ് സംഭവിക്കാം. ചില മാർഗങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പാലിച്ചാൽ തലച്ചോറിനെ പ്രായമാകാതെ സംരക്ഷിക്കും.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മസ്തിഷ്കം പ്രായമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു

ഒരു കാലത്തിനു ശേഷം എല്ലാവരും വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ശരീരത്തോടൊപ്പം മനസ്സിനും പ്രായമേറുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ജോലിക്കായി വീടിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും മൂലയിൽ പോയി ആ ​​ജോലി മറന്നിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു പരിചയക്കാരൻ്റെ പേരും നിങ്ങൾ മറന്നേക്കാം.ഏത് പ്രായത്തിലും ഓർമക്കുറവ് സംഭവിക്കാമെങ്കിലും പ്രായം കൂടുന്തോറും ബുദ്ധിശക്തി കുറയും. പ്രായമായവരിൽ ഓർമ്മക്കുറവ് പ്രായമാകൽ കാരണം മാത്രമല്ല, ഓർഗാനിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം, ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയും കാരണമാകാം. പ്രായമായിട്ടും തലച്ചോറിനെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താം (എങ്ങനെ പഴയ മസ്തിഷ്കത്തെ യുവ മസ്തിഷ്കമാക്കാം).

പ്രായമായിട്ടും മനസ്സിനെ എങ്ങനെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താം

ഹാർവാർഡ് പബ്ലിഷിംഗ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, പുകവലിക്കാതിരിക്കുക, നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, മെഡിറ്ററേനിയൻ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രയോജനപ്പെടുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മെമ്മറിയും മറ്റ് വൈജ്ഞാനിക മാറ്റങ്ങളും സംഭവിക്കാം. മസ്തിഷ്കത്തെ പല വിധത്തിൽ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ, തലച്ചോറിനെ പ്രായമാകുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ പ്രതിവിധികൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ചെറുപ്പമാകും.

പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക

ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വിദ്യാഭ്യാസം മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാനസികമായി സജീവമായിരിക്കുക എന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഓർമ്മശക്തി നിലനിർത്താൻ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം സഹായിക്കും.

മാനസിക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ നിലനിർത്താനും അവയ്ക്കിടയിൽ ആശയവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നു. ഒരു ഹോബി പിന്തുടരുക, ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കുക, സ്വയം പരിചരണം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഉപദേശം നൽകുക എന്നിവയും മനസ്സിനെ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സജീവമായി നിലനിർത്തുക

ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മസ്തിഷ്കത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, മസ്തിഷ്കം പുതിയ കോശങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്ലാസ്റ്റിറ്റി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. അതുകൊണ്ടാണ് മസ്തിഷ്കം എപ്പോഴും ചെറുപ്പമായി തുടരുന്നത്. ഇതിനായി, മാനസിക ഗെയിമുകൾ, ചെസ്സ്, ചൈനീസ് ചെക്ക്, കാർഡുകൾ, പസിലുകൾ തുടങ്ങിയവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക

എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാൻ കൂടുതൽ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, തലച്ചോറ് മെമ്മറി നിലനിർത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മണം തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടരുത്. മെമ്മറി മണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.യഥാർത്ഥത്തിൽ ദുർഗന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വസ്തുക്കളെ ആളുകൾ കാണുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ പ്രധാന ദുർഗന്ധ സംസ്കരണ മേഖലയായ പിരിഫോം കോർട്ടക്സ് സജീവമായതായി ബ്രെയിൻ ഇമേജിംഗ് വെളിപ്പെടുത്തും . ഗന്ധങ്ങൾ ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും അവയെ ഓർക്കാൻ ശ്രമിച്ചില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും വെല്ലുവിളിക്കുക.

ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് പേശികൾക്കും തലച്ചോറിനും ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, തലച്ചോറിലെ രക്തയോട്ടം നല്ല രീതിയിൽ നിലനിൽക്കുകയും മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ സജീവമായി നിലകൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, പ്രായം കൂടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ മുതലായവ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക

നിങ്ങളുടെ താക്കോൽ എവിടെ വെച്ചെന്നോ ഒരാളുടെ ജന്മദിന പാർട്ടിക്ക് എപ്പോൾ പോകണമെന്നോ ഓർമ്മിക്കാൻ മാനസിക ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ. പുതിയതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിലും ഓർമ്മിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.സ്‌മാർട്ട് ഫോൺ റിമൈൻഡറുകൾ, കലണ്ടറുകൾ, മാപ്പുകൾ, ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റുകൾ, ഫയൽ ഫോൾഡറുകൾ, വിലാസ പുസ്‌തകങ്ങൾ എന്നിവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണടകൾ, പേഴ്സ്, താക്കോലുകൾ, നിങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവയ്ക്കായി വീട്ടിൽ ഒരു സ്ഥലം നിശ്ചയിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക

തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. ഇതിനായി പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയവ പതിവായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. മദ്യപാനം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ആവർത്തിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഓർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഉച്ചത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കേട്ടതും വായിച്ചതും അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തിച്ചതും എഴുതുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മെമ്മറി അല്ലെങ്കിൽ കണക്ഷനുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും (പഴയ മസ്തിഷ്കത്തെ യുവ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ മാറ്റാം). ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളോട് ഒരാളുടെ പേര് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ പേര് ഉപയോഗിക്കുക.

കൊളസ്ട്രോൾ സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് തലച്ചോറിന് പ്രശ്‌നമാകുകയും ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ കൂട്ടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പഠിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്

കൃത്യസമയത്ത് ആവർത്തനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതുപോലെ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒന്നിലധികം തവണ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പകരം, ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ, പിന്നെ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കൂടുമ്പോൾ, പിന്നെ എല്ലാ ദിവസവും – പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടും പോകുക.പഠന കാലയളവിലെ വ്യത്യാസം നിലനിർത്തുന്നത് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു . ഒരു പുതിയ വർക്ക് അസൈൻമെൻ്റ് പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുക

ഇവ രണ്ടും ആരോഗ്യത്തിനും തലച്ചോറിനും വളരെ അപകടകരമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, മദ്യം ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയവ. പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഡിമെൻഷ്യയ്ക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങൾ പ്രായമാകുന്തോറും ഈ വഴികളിൽ നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി ശക്തമാക്കുക.

ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല മനസ്സിനെയും ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്തുന്ന ഒന്നാണ് വ്യായാമം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആരോഗ്യകരമാക്കും. വ്യായാമത്തിന് പ്രായവുമായി ബന്ധമില്ല, ഏത് പ്രായക്കാരായാലും വ്യായാമം ചെയ്യണം.സമയത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സമയം കിട്ടുമ്പോഴെല്ലാം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സജീവമാക്കി നിർത്താം. അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും രാത്രി നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നതും ശീലമാക്കിയാൽ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ സമയവും ഊർജവും ലഭിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ സജീവമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഓർമശക്തി ചെറുപ്പമായി നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.

പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും വായിക്കാനുമുള്ള ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക

പഠിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുത്താൽ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കി നിർത്താം. പഠിക്കാനും വായിക്കാനും പ്രായപരിധിയില്ല. പുതിയ എന്തെങ്കിലും വായിക്കാനും പഠിക്കാനുമുള്ള ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ജീവിതത്തിലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഒരു പുതിയ ഹോബി വികസിപ്പിക്കുക, ഒരു പുതിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. ഇത് മനസ്സിനെ തിരക്കുള്ളതും സജീവവുമാക്കും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ ശക്തിയായി നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതം, കായികം, വിദേശ ഭാഷ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയതെന്തും പഠിക്കാം.

സ്പോർട്സ് കളിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

കളിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ ജോലിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കുകയും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഇൻഡോർ, ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സുകളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സ്വയം സജീവമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഔട്ട്‌ഡോർ ഗെയിമുകളിൽ, ടീം വർക്ക്, പ്ലാനിംഗ്, എക്‌സിക്യൂഷൻ എന്നിവ പഠിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മൂർച്ച കൂട്ടാം. ഇൻഡോർ ഗെയിമുകളിൽ, പസിൽ ഗെയിമുകൾ, ക്വിസ് ഗെയിമുകൾ, ക്രോസ് ഗെയിമുകൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിർബന്ധിക്കാം.

എഴുത്ത് ശീലം സഹായിക്കും

മനഃപാഠമാക്കുന്ന ശീലത്തെ നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകർ പോലും തെറ്റായി പറയുന്നു . പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ ഒന്നും ഓർമ്മയില്ല, അതിനാൽ എഴുതി മനഃപാഠമാക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക. എഴുതി ഓർത്തുവെച്ച കാര്യം മനസ്സിൽ ഏറെ നേരം നിൽക്കുമെന്നും അതിൻ്റെ ഓർമശക്തി ക്ഷയിക്കില്ലെന്നും പറയാറുണ്ട്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മൂർച്ച കൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഫോൺ നമ്പർ, അക്കൗണ്ട് നമ്പർ, പാസ്‌വേഡ് തുടങ്ങിയ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

You May Also Like

പുതിയ അർബുദ മരുന്നുകൊണ്ടു രോഗം ഭേദമായവരിൽ ഇന്ത്യക്കാരി നിഷ വർഗ്ഗീസും

ന്യൂയോര്‍ക്കിലെ മരുന്ന് പരീക്ഷണ ശാലയില്‍ നിര്‍മ്മിച്ച ഒരു പുതിയ മരുന്ന് കാന്‍സര്‍ രോഗ ചികില്‍സാ രംഗത്ത്…

കാറിൽ നിന്ന് പുറത്തുചാടിയ മീനാക്ഷിയും അമിഗ്ഡാല ഹൈജാക്കിങും

എന്താണ് അമിഗ്ഡാല ഹൈജാക്കിങ് ? ഈ വാക്ക് നിങ്ങൾ മുൻപ് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ ? ഈ അവസ്ഥ…

ഇപ്പോൾ ഭീതിപടർത്തുന്ന കുരങ്ങുപനിയെ കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതെല്ലാം

സംഗീത് കുമാർ സതീഷ്. MONKEY POX – VIRUS മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മനുഷ്യരിലേക്ക് രോഗം പകരുന്ന…

57-ലും യുവത്വം, സൽമാന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളും പിന്തുടരുക

ബോളിവുഡിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ നടൻ സൽമാൻ ഖാൻ ഡിസംബർ 27 ന് തന്റെ 57-ാം ജന്മദിനം…