ലോകമെമ്പാടും സാങ്കേതികവിദ്യ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ദേഹമനങ്ങാതെ സുഖജീവിതം സാധ്യമാകുന്നു അതിനാൽ ആരോഗ്യകരവും ദീർഘായുസ്സും ജീവിക്കാൻ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, 90 മുതൽ 100 ​​വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ള നിരവധി ആളുകൾ ലോകത്തിലുണ്ട്. 93 വയസ്സുള്ള അത്തരത്തിലുള്ള ഒരാളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയാം , കാരണം 93-ാം വയസ്സിലും റിച്ചാർഡ് മോർഗൻ തൻ്റെ പകുതി പ്രായമുള്ള ഒരാളെപ്പോലെ ഫിറ്റാണ്.

93 വയസ്സുള്ള റിച്ചാർഡ് രഹസ്യം പറഞ്ഞു:

അയർലൻഡിൽ താമസിക്കുന്ന റിച്ചാർഡിൻ്റെ ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തി. കഴിഞ്ഞ മാസം ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. അദ്ദേഹം തൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു .തൊഴിൽ ബേക്കറായ റിച്ചാർഡ് തൻ്റെ ഗവേഷണത്തിൽ പറഞ്ഞു, 73-ാം വയസ്സിൽ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ താൻ കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരുന്നില്ല. താൽപ്പര്യമില്ലായിരുന്നു.

പഠനസമയത്ത്, 92 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ഇൻഡോർ റോവിംഗിൽ നാല് തവണ ലോക ചാമ്പ്യനായ മോർഗന്, ആരോഗ്യമുള്ള 30-ഓ 40-ഓ വയസ്സുള്ള ആളുടെ ഹൃദയം, പേശികൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രകടനം എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. മോർഗൻ തൻ്റെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് ‘വാഷിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റിനോട്’ പറഞ്ഞു, ഒരു ദിവസം താൻ അത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ആസ്വദിക്കുന്നുവെന്ന് പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞു,

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇനിയും വൈകിപ്പിക്കരുത്

മോർഗന് ചില ജനിതക ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ പ്രായത്തിലുള്ള അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് 73 വയസ്സിൽ ആരംഭിച്ച ദിനചര്യയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാണ്. നിങ്ങൾ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാം. റിച്ചാർഡ് മോർഗനെപ്പോലെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും അദ്ദേഹത്തെ പ്പോലെ ഫിറ്റ്നസ് ആയി തുടരാം.

ഈ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദമാകും

ഒന്നാമതായി, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.
കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും (നീന്തൽ പോലെ) ശക്തി പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.
വേദനയുടെയോ അസ്വസ്ഥതയുടെയോ ഏതെങ്കിലും അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ദീർഘകാല വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എന്തുചെയ്യാൻ പാടില്ല ?

സ്വയം അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, സുഖം തോന്നുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ആദ്യം വാം അപ്പ്, ലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.വേദന സമയത്ത് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത് (വ്യായാമ ദിനചര്യകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ). നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാനും പുതിയ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും സമയം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും കലോറിയിൽ നിന്നും അമിതമായ അകലം ഒഴിവാക്കുക. സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുസരിച്ച് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ മടിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഗണിച്ച് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന് ശേഷം മാത്രം.

You May Also Like

വ്യായാമത്തിലൂടെ ആരോഗ്യം.

പ്രായമാവുന്നതോടെ നമ്മുടെ പേശീബലം കുറയുകയും, കായികക്ഷമത കുറഞ്ഞുവരികയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍ തന്നെ കഠിനമായ വ്യായാമ മുറകള്‍ പ്രായമായവര്‍ക്ക് യോജിച്ചതല്ല. ദിവസവുമുള്ള നടത്തം തന്നെ നല്ലൊരു വ്യായാമ ശീലമാണ്. വ്യയാമത്തിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീര കോശങ്ങള്‍ ശുദ്ധവായു പ്രവാഹത്താല്‍ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും നമുക്ക് ഉണര്‍വും ഉന്മേഷവും പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്യാന്‍സര്‍ ചെറുക്കുന്ന വാക്സിന്‍ വരുന്നു

ക്യാന്‍സര്‍ കോശങ്ങളിലുള്ള MUC1 എന്ന ഒരു തരം തന്മാത്രകളെ കണ്ടുപിടിച്ചതാണ് നേട്ടമായത്. ഇത് തൊണ്ണൂറു ശതമാനം ക്യാന്‍സര്‍ രോഗങ്ങളിലും കണ്ടു വരുന്നു. ഇതിനെതിരെയാണ് വാക്സിന്‍ വികസിപ്പിച്ചത്. ഇത് ഒരു പക്ഷേ ഈ നൂറ്റാണ്ടിലെ ഒരു മെഡിക്കല്‍ വിപ്ലവത്തിന് തുടക്കം കുറിക്കും.

നിരീശ്വരവാദികളെ ദൈവവിശ്വാസികളാക്കുന്ന അപൂർവ്വരോഗം

ഡോ. ഫഹദ് ബഷീർ കടപ്പാട് : Scientific Thinkers Kerala ചില അതി ശക്തമായ ജീവിത…

5 രഹസ്യ വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ

5 രഹസ്യ വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം .…