5 രഹസ്യ വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം . കൃത്യനിഷ്ഠ പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ നിർണായകമാണ്. അതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്. നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം!

1. ശരിയായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജിം വസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങൾ സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, അത് വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. സുഹൃത്തേ ഇത് ഏറ്റവും വലിയ ഡിമോട്ടിവേറ്ററുകളിൽ ഒന്നായിരിക്കും. നന്നായി ചേരുന്ന, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ തോന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ദിവസത്തിന് മുമ്പുതന്നെ ശരിയായ ജിം വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സുഖകരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രം തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാവിലെ ജിമ്മിൽ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ, സോക്സുകൾ, ഷൂകൾ, കയ്യുറകൾ എന്നിവയും മറ്റെല്ലാം റെഡിയാക്കി വയ്ക്കുക. രാവിലെ ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ഇത് ഉറപ്പാക്കും. അതിനാൽ, ശരിയായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

2. ഒരു നിർദ്ദിഷ്‌ട വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ സൃഷ്‌ടിക്കുകയും അതിലേക്ക് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ വേണം . നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോടൊപ്പം ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ സമയത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കും. അതേ സമയം, കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തേക്കെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾ സംവദിച്ച മിക്ക പരിശീലകരും പറഞ്ഞു, ആളുകൾ അത് YouTube-ൽ കണ്ടതിനാൽ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് ചാടി ആഴ്ചയിലുടനീളം ക്രമരഹിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസമെങ്കിലും ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും പ്രോഗ്രാമിൽ തുടരണോ അതോ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഫലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയുമാണ്.

3. മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യരുത്

ഒരുപക്ഷേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ഡിമോട്ടിവേറ്ററുകളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ജിമ്മിലാണെന്നും ഡംബെൽ ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെന്നും പറയുക. നിങ്ങൾ പോയി 10 KG ഡംബെൽസ് എടുക്കൂ. അടുത്ത നിമിഷം, അതേ വ്യായാമത്തിനായി ഒരാൾ 20 കിലോ ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു. നിനക്ക് എന്തുതോന്നുന്നു? ഇത് നിങ്ങളെ ബാധിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തരംതാഴ്ത്തപ്പെടും. പകരം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. അവർ എത്ര നേരം വ്യായാമം ചെയ്തുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ അവിടെയെത്തും, പക്ഷേ സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരമായും. ഇന്നലെയും ഇന്നും നിങ്ങളും തമ്മിലുള്ള താരതമ്യം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അയോഗ്യരായപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പഴയ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക. അത് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

4: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം കൂടാതെ ഹ്രസ്വകാല ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക

ജിമ്മിൽ ചേരുന്ന മിക്ക ആളുകളും ഒന്നുകിൽ മെലിയാനോ അല്ലെങ്കിൽ തടിവയ്ക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ട്രാക്കിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ വ്യതിചലിച്ചേക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇതിനെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കും? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ സൗന്ദര്യാത്മകതയുമായോ ബന്ധമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ. ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും വളരെ അച്ചടക്കത്തോടെയാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുണ്ടാകുമെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ അക്കങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം പുഷ്അപ്പുകൾ നടത്താനോ ഒരു നിശ്ചിത അളവ് ഭാരം ഉയർത്താനോ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ ഓരോതവണയും ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കണം.

5: സ്ട്രെച്ചിംഗ് അവഗണിക്കരുത്

വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശമാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. നിങ്ങൾ ശരിയായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ , ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകൾ നേരിടേണ്ടിവരും. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കഠിനമാക്കും. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പലർക്കും സമയക്കുറവുള്ളതിനാൽ, അവർ അവരുടെ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ഓടിപ്പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ , എല്ലാ ദിവസവും സ്ട്രെച്ചിംഗിന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ 10-15 മിനിറ്റ് കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തണം

You May Also Like

അത്ഭുതകരമായ ഒരു പേന കണ്ടു നോക്കൂ….!! ഇത് കിട്ടിയിരുന്നെങ്കില്‍ എന്ന് ആഗ്രഹിച്ചു പോകും …!

ഇതാണ് സാക്ഷാല്‍ പോളാര്‍ പെന്‍ !! ഇത് ഒരു പേന എന്നതിലുപരി വളരെ അത്ഭുതകരമായ ഒരു യന്ത്രമാണ് … ഭാവിയിലെ പേന എന്നാണ് പോളാര്‍ പേനയെ വിശേഷിപിക്കുനത്.. ഇത് ഏത് വശത്തോട്ടും അനായാസം തിരിക്കാം… ഇത് ഒരു കോമ്പസ് ആയും ഉപയോഗിക്കാം. ഈ അത്ഭുത പേനയെ കണ്ടറിഞ്ഞു നോക്കൂ…

“ഛോളി കേ പിഛേ” – കാലം പോയ പോക്കേ..!!

ദൂരദര്‍ശനു പുറമെ മറ്റ്ചാനലുകളുടെ അരങ്ങേറ്റത്തോടെ, വീട്ടിലുള്ളവരിലെ പലരുടെ മുഖവും കഷായം കുടിച്ചതുപോലെയായി. ദൂരദര്‍ശന്‍ നടത്തിയിരുന്ന സെന്‍സര്‍ (censor) ന്റെ ഭാഗമായിട്ട് കാണിച്ചിരുന്ന പൂവിന്റെയും അരയന്നങ്ങളുടെ ക്ലിപ്പുകള്‍ സ്റ്റാര്‍മൂവീസ് പോലത്തെ ചാനലുകള്‍ കാണിക്കാത്തതായിരുന്നു പ്രധാനകാരണം.

വഴുതനങ്ങയുടെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ

വഴുതനങ്ങ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏത് കറിക്കും രുചിയാണ്. എന്നാൽ പലർക്കും വഴുതനങ്ങ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ല. കാരണം…

ഈവർഷത്തെ ഹോളി സമാഗതമായിരിക്കുന്നു, ഹോളിക്ക് ആഘോഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട ചില സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ

ഈവർഷത്തെ ഹോളി സമാഗതമായിരിക്കുന്നു. ഈ മാസം 25 നാണ് ഹോളി (Mon, 25 Mar, 2024).…