വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിറ്റാമിനുകൾ

നിങ്ങൾ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയുമായി പൊരുതുകയാണോ? നിങ്ങൾ വിവിധ മരുന്നുകളും ചികിത്സകളും സപ്ലിമെൻ്റുകളും പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിറ്റാമിനുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ സമയമായിരിക്കാം. ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവയുടെ തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദുഃഖം, നിരാശ , നിർവികാരത എന്നിവ അസാധാരണമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വേദനാജനകമോ ആയ സമയങ്ങളിൽ.

 

ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ പോസ്റ്റിൽ, വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഏറ്റവും മികച്ച വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ എടുക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റും ഞങ്ങൾ നൽകും.

അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ട് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളാണ് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും. സെൻ്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) അനുസരിച്ച്, ഓരോ വർഷവും 5 അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവരിൽ ഒരാൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ രാജ്യത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസിക രോഗമാണ്, ഇത് 40 ദശലക്ഷം മുതിർന്നവരെ ബാധിക്കുന്നു.

വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഏറ്റവും മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ ഒമേഗ-ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാണ്. മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തലച്ചോറിൻ്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒരു പ്രധാന സ്വഭാവം പങ്കിടുന്നു. ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന് ഇരുവരെയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കാനാകും.

വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിറ്റാമിനുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ചില വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെൻ്റുകളും മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകുകയോ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഗ്രീൻ സിഗ്നൽ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാം.
ഈ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ചില വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അവ സപ്ലിമെൻ്റ് രൂപത്തിൽ എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം. നിങ്ങൾ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ മത്സ്യം, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. പച്ച ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം കാണപ്പെടുന്നു.

ജനിതകശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, വൈകാരികമോ ശാരീരികമോ ആയ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകുന്നു. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ എല്ലാ ചികിത്സയും ഇല്ലെങ്കിലും, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഈ അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചതായിരിക്കുക എന്നതാണ്! സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ക്രമമായ വ്യായാമവും അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുമ്പോൾ ആരോഗ്യം, ഊർജ്ജം, ക്ഷേമബോധം എന്നിവയെല്ലാം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിറ്റാമിനുകൾ സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അറിയില്ലായിരിക്കാം, കാരണം ഈ അവസ്ഥകൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായി പ്രകടമാകാം. വിഷാദത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നാല് വിറ്റാമിനുകൾ ഇതാ:

വിറ്റാമിൻ ബി 12

വിറ്റാമിൻ ബി 12 വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിലും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പരിപാലനത്തിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മാംസം, കോഴി, കടല, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കാണാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെൻ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, മത്തി, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കാണാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഇരുമ്പ്

ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ് ഇരുമ്പ്. ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മാംസം, കോഴി, സീഫുഡ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ് കാണാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം.

സിങ്ക്

സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പല വശങ്ങളിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണ് സിങ്ക്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സിങ്ക് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മാംസം, കോഴി, സീഫുഡ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സിങ്ക് കാണാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സിങ്ക് സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം.

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് വ്യവസ്ഥയിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അപ്രതീക്ഷിതമോ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ കാരണം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ജോലി പ്രകടനം, അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉടനടിയുള്ള ആശങ്കകൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക. വായിച്ചതിന് നന്ദി! ഈ ലേഖനം സഹായകരമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

You May Also Like

നമ്മുടെ ചിഹ്നം, വിതൗട്ട് – ചായയിൽ മാത്രം ലേശം പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കി പ്രമേഹം വരുതിയിലാക്കാമെന്ന് വിചാരിക്കരുത്

നമ്മുടെ ചിഹ്നം , വിതൗട്ട് . Dr Augustus Morris സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കുവച്ചത് (…

വൈശാഖപൌര്‍ണമി – ഭാഗം എട്ട് (കഥ)

കട്ടിലിന്നടുത്ത് നീട്ടിപ്പിടിച്ച മോതിരവുമായി ഒരു മുട്ടൂന്നി നിന്ന് വിശാഖത്തിന്റെ കണ്ണിലേയ്ക്ക് പ്രാര്‍ത്ഥനയോടെ നോക്കുന്ന സദാനന്ദ്. അടുത്ത്, മന്ദസ്‌മേരത്തോടെ നില്‍ക്കുന്ന, ബ്രീച്ച് കാന്റിയിലെ പ്രശസ്തനായ ഡോക്ടര്‍. ആകാംക്ഷയോടെ, പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് ചുറ്റും നില്‍ക്കുന്ന നേഴ്‌സുമാര്‍.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന 5 ശീലങ്ങൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന 5 ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നല്ല ഉറക്കവും സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.…

നിങ്ങളുടെ സെല്‍ഫി എടുക്കാനും ഇനി ഡ്രസിംഗ് മിറര്‍

സെല്‍ഫ് ക്ലിക്കുകള്‍ സോഷ്യല്‍ മീഡിയയില്‍ വൈറല്‍ ആയി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. തങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട നിമിഷങ്ങള്‍ ക്യാമറയില്‍ സ്വയം പകര്‍ത്താന്‍ ആളുകളുടെ ഇടയില്‍ ഒരു മത്സരം തന്നെ നടക്കുന്നുണ്ട് ഇപ്പോള്‍. എന്നാല്‍ ശരിയായ ദിശയില്‍ ക്യാമറ പിടിച്ചു കൃത്യമായി സെല്‍ഫി എടുക്കുക എന്നത് ഇത്തിരി ശ്രമകരമായ പണി തന്നെയാണ്.