നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദീർഘനേരം ശ്വസനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി എരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവായുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനുമായി നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ 8 എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

1. Jumping jacks

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ചും കൈകൾ നിങ്ങളുടെ അരികിലുമായി ആരംഭിക്കുക. മുകളിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോയി ആവർത്തിക്കുക. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുതയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കത്തിക്കുകായും ചെയുന്നു. ജമ്പിംഗ് ജാക്ക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ പേരിൻ്റെ ഉത്ഭവം ചിലപ്പോൾ ഒന്നാം ലോകമഹായുദ്ധം യുഎസ് ജനറൽ ജോൺ ജെ “ബ്ലാക്ക് ജാക്ക്” പെർഷിംഗ് എന്ന് തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുണ്ട് , എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഈ പേര് വന്നത് ജമ്പിംഗ് ജാക്കിൽ നിന്നാണ്. കുട്ടികളുടെ കളിപ്പാട്ടം , ചരടുകൾ വലിക്കുമ്പോൾ സമാനമായ കൈ സ്വിംഗും ലെഗ് സ്പ്ലേ ചലനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

2. High knees

നിൽക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക. ഒരു നിശ്ചിത സമയ കാലയളവിലേക്കോ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിലേക്കോ തുടരുക. ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വർദ്ധിച്ച കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

3. Burpees

ഒരുമിച്ച് നിരവധി പേശികള്‍ക്ക് വ്യായാമം നല്‍കാന്‍ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമമാണ് ബര്‍പീസ്. ഇതുവഴി വലിയൊരളവ് കലോറി കത്തിച്ചുകളയാന്‍ സഹായിക്കും. ഇതിനായി ആദ്യം സ്‌ക്വാട്ട് പൊസിഷനില്‍ ഇരിക്കണം. തുടര്‍ന്ന് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് മാറണം. തുടര്‍ന്ന് ആദ്യത്തെ പൊസിഷനിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം കാലുകളില്‍ ഉയര്‍ന്നു ചാടണം. ഇതാണ് ബര്‍പീസ്. അഞ്ചോ ആറോ ബര്‍പീസ് അടങ്ങുന്ന മൂന്ന് സെറ്റുകളാണ് ഇവിടെ ചെയ്യേണ്ടത്. ഇതുവഴി നല്ല ഒരു അളവ് കലോറി എരിച്ചുകളയാന്‍ സഹായിക്കും.

4. Mountain climbers

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും തറയിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഷോൾഡർ അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക, തോളുകളും ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾഭാഗവും ശരിയായി സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വിടർത്തി നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലിനും തള്ളവിരലിനും ഇടയിലുള്ള ഇടം തറയിലേക്ക് അമർത്തുക.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുതികാൽ മുതൽ തല വരെ നേർരേഖയിൽ നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഒരു ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറ്റുക.
പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ എതിരേൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ പിന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക.നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ അമർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടം സീലിംഗിലേക്ക് ചെറുതായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സെറാറ്റസ് ആൻ്റീരിയർ മികച്ച രീതിയിൽ സജീവമാക്കും.നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന് അനുസൃതമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള തറയിലെ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഉദരഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വളച്ച്, തുടർന്ന് അത് പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് അത് പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. ഇത് ഒരു മലകയറ്റക്കാരൻ്റെ ആവർത്തനമാണ്

5. Jump squats

പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിന്ന് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈകൾ എത്തുമ്പോൾ മുകളിലേക്ക് ചാടുക, തുടർന്ന് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ തിരികെ ഇറങ്ങുക. ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ താഴത്തെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു.

6. Running in place

പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക, ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്നുകൊണ്ട് ജോഗ് ചെയ്യുക, കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ പുറത്ത് ഓടുന്നത് പോലെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. Bicycle crunches

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വച്ച് നിങ്ങൾ കിടക്കുക, കാലുകൾ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈമുട്ട് ആ കാൽമുട്ടിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ ഒരു കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഒരു പെഡലിംഗ് ചലനത്തിൽ ഇതര വശങ്ങൾ. സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ കോർ പേശികളെ സ്വാധീനിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. Side plank with hip dips

ഒരു നേർരേഖയിൽ നേരിട്ട് തോളിലും ശരീരത്തിലും കൈമുട്ട് കൊണ്ട് ഒരു സൈഡ് പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ തിരികെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇടപഴകുക. വശങ്ങൾ മാറ്റി ആവർത്തിക്കുക. ഹിപ് ഡിപ്പുകളുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇന്ന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശക്തി പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം.

You May Also Like

അത്യഗാധ ഉറക്കങ്ങള്‍ അഥവാ നിദ്രയിലെ വൈചിത്ര്യങ്ങള്‍

ബസില്‍ യാത്ര ചെയ്തിരുന്ന കാലത്താണ് ഏറ്റവും രസകരമായ ഉറക്കങ്ങള്‍ കണ്ടിരുന്നത്. അന്ന് മൊബൈല്‍ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കില്‍ കാണുന്നവന്റെ…

നാക്ക് നീട്ടി കാണിക്കുന്നത് മുതല്‍ പരസ്പരം തുപ്പുന്നതുവരെ ആചാരങ്ങള്‍…

നേപ്പാള്‍, ഇന്ത്യ തായിലാണ്ട് പോലെയുള്ള രാജ്യങ്ങള്‍ കൂപ്പുകയ്യുമായി ആണ് അതിഥികളെ സ്വീകരിക്കുന്നത്.

Tech our best pal !!

ഇപ്പഴത്തെ ചെറുപ്പകാര്‍/ചെറുപ്പക്കാരിയെന്നു പറയുബോള്‍ ചെവിയില്‍ 2 ഇയര്‍ഫോണ്‍ അതിന്റെ കൂടെയുള്ള ഒരു wire കൂട്ടത്തില്‍ ഒരു മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍.. ഇതാണ് മനസ്സിലേക്ക് ഓടിവരുന്ന രൂപം. മൊബൈലിന്റെ കൂടെ phone, sms, camera, games internet… യെന്നു വേണ്ട…..

സെക്സ് ന് ശേഷം സ്ത്രീപുരുഷന്മാർക്കുണ്ടാകുന്ന വ്യത്യസ്തവും വിചിത്രവുമായ 5 ചിന്തകൾ

നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഡേറ്റിംഗിന് ശേഷം പങ്കാളിയുടെ ആലിംഗനത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു കക്ഷി…