35 വയസ്സിനു ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അറിയാതെ പോലും ഈ തെറ്റുകൾ ചെയ്യരുത് !

സാധാരണയായി, 35 വയസ്സിന് ശേഷം നമ്മുടെ പേശികളുടെ ശക്തി കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വാർദ്ധക്യം പല വിധത്തിലാണ് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നത്. കൂടാതെ വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശേഷി കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് 35 വയസ്സിനു ശേഷം പേശികളുടെ ബലം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

35 വയസ്സിനു ശേഷം ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തരുത്.

അമിത വ്യായാമം: 35 വയസ്സിനു ശേഷം ശരീരത്തിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു. അതിനാൽ, അമിതമായ വ്യായാമം പരിക്കിന് കാരണമാകും. ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 ദിവസം വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും 45 മിനിറ്റായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വിശ്രമം: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വിശ്രമിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു . ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം വിയർക്കുന്നു. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് നിർജലീകരണം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.

കനത്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്: 35 വയസ്സിനു ശേഷം സന്ധികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. ഓട്ടം, ചാട്ടം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ തുടങ്ങിയ ഇംപാക്ട് കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

You May Also Like

ബുദ്ധിജീവികളിൽ പൊതുവായുള്ള കാര്യങ്ങൾ

വളരെ ബുദ്ധിശക്തിയുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതായി പുതിയ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തു ന്നുണ്ട്. അവർക്ക് വളരെ വിരളമായേ ബോറടിക്കാറുള്ളൂ.

മാംസാഹാരങ്ങളും പാലും കഴിക്കുന്നത് പുകവലിയെക്കാള്‍ അപകടകരം; നിര്‍ത്താനായില്ലേ ?

മാംസം, മുട്ട, പാല്‍ ഇവയൊക്കെ ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യന് ജീവിതത്തില്‍ നിന്നും ഒഴിച്ചു കൂടാനാവാത്തതാണ്. എന്നാല്‍ ഇനി ഇവയൊക്കെ ഒന്ന് ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിച്ചോളൂ എന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ ദിവസവും മാഗി കഴിക്കുന്ന ആളാണോ? വലിയ ദുരന്തം സൂക്ഷിക്കുക!!

നിങ്ങൾ ദിവസവും മാഗി കഴിക്കുന്ന ആളാണോ? വലിയ ദുരന്തം സൂക്ഷിക്കുക!! വളരെ പെട്ടെന്ന് തയ്യാറാക്കി വളരെ…

എന്താണ് സ്ലീപ് പരാലിസിസ് ? ഇത് മൂലം ഉണ്ടാവുന്ന അവസ്ഥ പലര്‍ക്കും പരിചയമുള്ളതായിരിക്കും

എന്താണ് സ്ലീപ് പരാലിസിസ്? അറിവ് തേടുന്ന പാവം പ്രവാസി സ്ലീപ് പാരാലിസിസ് എന്നത് പലര്‍ക്കും അല്‍പം…