നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഒട്ടിപ്പിടിച്ച് ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മരണത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ ? അതെ, ഇത് അൽപ്പം ഞെട്ടിക്കുന്ന കാര്യമാണ്, പക്ഷേ ഡെസ്‌ക് ജോക്കി ജീവിതം നയിക്കുന്നത് അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 16 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഗവേഷണം

ജമാ നെറ്റ്‌വർക്ക് ഓപ്പൺ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതും തായ്‌വാനിൽ ഏകദേശം 13 വർഷത്തിനിടെ 4,81,688 പേർ പങ്കെടുത്തതുമായ ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തി.

പ്രധാനമായും തങ്ങളുടെ വർക്ക് സ്റ്റേഷനുകളിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നവർക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ (CVD) മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 34 ശതമാനം കൂടുതലാണ്.എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും മരണ സാധ്യത 16 ശതമാനം വർധിച്ചു. ഇവിടെ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കാലിൽ നിന്ന് ഒരു ഭാരം എടുക്കുന്നില്ല; എന്നാൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്മേൽ ഒരു ഭാരം ചുമത്തുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അല്ലാത്തപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാകാൻ തുടങ്ങും. അമിതവണ്ണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള അമിത കൊഴുപ്പ്, അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് എന്നിവയെല്ലാം അമിതമായ ഇരിപ്പ് കൊണ്ട് വരുന്നതാണ്. അവർ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിൻ്റെ മോശം സ്ക്വാഡ് പോലെയാണ്, അവയെല്ലാം ഹൃദ്രോഗവും ക്യാൻസറുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.കാത്തിരിക്കൂ, കൂടുതൽ ഉണ്ട്. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂറിലധികം സീറ്റ് സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉള്ള അപകടസാധ്യത സാധ്യത അമിതവണ്ണവും പുകവലിയും ഉണ്ടാക്കുന്ന അപകടസാധ്യതകൾക്ക് സമാനമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ജോലി കഴിഞ്ഞ് ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ഇരുന്ന് ഉയർത്തുന്ന എല്ലാ ഭീഷണികളും ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ അപ്പോൾ വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.

ഡോക്ടർമാർക്ക് പറയാനുള്ളത്

ഫരീദാബാദിലെ ഫോർട്ടിസ് എസ്കോർട്ട്സ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ കാർഡിയോളജി ഡയറക്ടർ ഡോ.സഞ്ജയ് കുമാർ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിച്ചേക്കാവുന്ന കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് (സിഎഡി) വർധിച്ച അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു.

ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും പൊണ്ണത്തടിയും: ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്കും പൊണ്ണത്തടിയിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും CAD- യുടെ പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളാണ്.വർദ്ധിച്ച എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം താഴ്ന്ന സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ ഉയർന്ന അളവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് സാധാരണയായി “മോശം” കൊളസ്ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ധമനികളിൽ ഫലകങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

HDL കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുന്നു: ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (HDL) കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ “നല്ല” കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും, ഇത് ധമനികളിൽ നിന്ന് LDL കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സിഎഡിയുടെ മറ്റൊരു അപകട ഘടകമാണ്.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും പ്രമേഹവും: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇവ രണ്ടും സിഎഡിയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വീക്കം: ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് CAD ൻ്റെ വികസനത്തിലും പുരോഗതിയിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും സ്വാധീനം

ഡൽഹി ആസ്ഥാനമായുള്ള എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ഡോ രാകേഷ് കുമാർ പ്രസാദ് പറഞ്ഞു, പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ സങ്കീർണതകൾ നേരത്തെ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.അതേസമയം, ഇത്രയും നേരം ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർ കുമാർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. അവയിൽ ചിലത് ഇപ്രകാരമാണ്:

ഭാരവിതരണം: അടിവയറ്റിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന (ആപ്പിൾ ആകൃതിയിലുള്ള) പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച്, സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ പ്രവണതയുണ്ട്, ഇടുപ്പിലും തുടയിലും (പിയർ ആകൃതിയിലുള്ളത്) കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് CAD ൻ്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ: പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും തമ്മിലുള്ള ഹോർമോൺ വ്യത്യാസങ്ങൾ ശരീരം ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഹോർമോൺ അളവിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, അത് ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുകയും CAD അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടത്തിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനും കാരണമാകും, ഇത് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഒടിവുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പരോക്ഷമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

സൈക്കോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തനവുമില്ലാതെ മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും ഒടുവിൽ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

“ദീർഘമായ ഇരിപ്പ് അസ്വസ്ഥത, അസ്വസ്ഥത, ശാരീരിക വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ക്ഷോഭത്തിനും ഏകാഗ്രത കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും. കൂടാതെ, ചലനത്തിൻ്റെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും അഭാവം മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും, ഇത് ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ”ഗുരുഗ്രാമിലെ ഫോർട്ടിസ് ഹെൽത്ത് കെയറിലെ കൺസൾട്ടൻ്റ് സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് ഡോ.ശാംഭവി ജയ്മാൻ പറഞ്ഞു.

ലഘൂകരണ പദ്ധതി

ജീവനക്കാർ ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ അകപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ, കമ്പനികൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ സജീവമായ താൽപ്പര്യം കാണിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

“കമ്പനികൾ തങ്ങളുടെ തൊഴിലാളികളെ സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, 1 മണിക്കൂർ ഇരുന്നു കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇടവേള എടുക്കുകയും ഒരു മിനി ജിമ്മും ട്രെഡ്മിലും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു വ്യായാമ മേഖല സമർപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അവരുടെ ജീവനക്കാർക്കുള്ള പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾക്ക് പുറമേ,” ഡോ പ്രസാദ് പറഞ്ഞു.

“എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനം, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോയേക്കാം,” ഫോർട്ടിസ് എസ്കോർട്ട്സിലെ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പറ്റോബിലിയറി സയൻസസ് ഡയറക്ടർ ഡോ.പങ്കജ് പുരി പറഞ്ഞു.

“ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉദാസീനമായ സമയം തകർക്കാൻ ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്. ഇതിൽ വ്യായാമ സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടണമെന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് നിൽക്കുകയോ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കൂടുമ്പോൾ 10 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ചെറിയ കാപ്പി കുടിക്കാൻ കോഫി റൂമിലേക്ക് നടക്കുന്നത് കഫീൻ ഉപയോഗിച്ച് ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ബ്രേക്കിന് ഉണ്ടായേക്കാം,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ ഡെസ്‌കിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ പോലും സജീവമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

ഡെസ്‌കെർസൈസ്: ഡെസ്‌കിലോ ഓഫീസ് പരിതസ്ഥിതിയിലോ ഇരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാവുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന “മേശ”, “വ്യായാമം” എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പദമാണിത്.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് അവരുടെ ജോലിയുടെ സ്വഭാവം കാരണം, അവരുടെ ദിവസത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാണ്.

പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ധാരാളം സ്ഥലമോ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ പ്രവൃത്തിദിനത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്ട്രെച്ചുകളും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചലനങ്ങളും ഡെസ്കർസൈസ് ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്കിലോ ഡെസ്ക് കൺവെർട്ടറിലോ നിക്ഷേപിക്കുക, അത് ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതിനും നിൽക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി സഞ്ചരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിൽക്കുന്നത് ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാനും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ലഞ്ച് ടൈം വർക്കൗട്ടുകൾ: നിങ്ങളുടെ ലഞ്ച് ബ്രേക്ക് ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ നിയുക്ത ബ്രേക്ക് ഏരിയയിൽ വേഗത്തിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക. 15-ഓ 30-ഓ മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ കമ്പനികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാമെന്ന് ഡോ.പുരി ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. “കമ്പനികൾക്ക് അവരുടെ ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് മറ്റ് ജീവനക്കാരുമായുള്ള സംവേദനാത്മക സെഷനുകളാകാം, നീണ്ട ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ. ഇത് അവരുടെ ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല അവരുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും,” അദ്ദേഹം ഇന്ത്യ ടുഡേയോട് പറഞ്ഞു.

വിദഗ്ധർക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു സന്ദേശമുണ്ട്: കുറച്ച് ഇരിക്കുന്നതും കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം കുറയ്ക്കുന്നത് അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, അമിതവണ്ണം, മറ്റ് അനുബന്ധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

You May Also Like

ചര്‍മ്മം മൃദുലവും സുന്ദരവുമാകാന്‍…

ചര്‍മ്മം മൃദുലവും സുന്ദരവുമാകാന്‍

ചിപ്സ് പായ്കറ്റുകളില്‍ എന്തിനാണ് ഇത്രമാത്രം എയര്‍ നിറയ്ക്കുന്നത് എന്ന് അത്ഭുതപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?!

വായു കയറ്റി വീര്‍പ്പിച്ച ചിപ്സ് പായ്ക്കറ്റുകള്‍ കണ്ട്, ബൂര്‍ഷ്വാ കമ്പനികളുടെ പകല്‍ക്കൊള്ളയെ മനസ്സുകൊണ്ടെങ്കിലും ശപിക്കാത്തവര്‍ ഉണ്ടാവില്ല. സ്ലാക്ക് ഫില്‍ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ ഭാഗം ഉപഭോക്താവിനെ പറ്റിക്കാന്‍ വേണ്ടിയുള്ളതല്ല, മോഡിഫൈഡ്‌ അറ്റ്‌മോസ്ഫെറിക് പായ്ക്കേജിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യവഴി നിറച്ച നൈട്രജെന്‍ ഗ്യാസ് ആണ് ഇത്!

ഉപ്പ് എങ്ങനെ നമ്മുടെ ബി.പി കൂട്ടുന്നു ? ഉപ്പും ബിപിയും തമ്മിൽ എന്താ ബന്ധം ?

ഉപ്പ് എങ്ങനെ നമ്മുടെ ബി.പി കൂട്ടുന്നു ? ബി.പി കൂടുതലാണെന്ന് അറിയുമ്പോഴേ പറയും ഉപ്പ് കുറച്ചോളൂ…

തൊണ്ട വേദന മാറാന്‍ ചില പൊടിക്കൈകള്‍

തൊണ്ട വേദന കാരണം വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ പോലും പാടുപെടുന്ന അവസ്ഥ നിങ്ങള്‍ക്കുണ്ടോ ? . എന്നാല്‍ ഇനി വിഷമിക്കേണ്ട. ചില പൊടിക്കൈകള്‍ ഇതാ …