ഒരു മാസം ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ, ശരീരത്തിന് എന്തെല്ലാം ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും?

ന ടക്കുക എന്നത് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഇതിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും കഴിയും. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണെന്ന് കേട്ടിട്ടില്ലേ? 10,000 ചുവടുകൾ എന്ന ഈ കണക്ക് യഥാർഥത്തിൽ ഒരു പെഡോമീറ്ററിനായുള്ള ഒരു ജാപ്പനീസ് മാർക്കറ്റിങ് കാമ്പെയ്ൻ ആയിരുന്നെങ്കിലും, ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത് ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്നാണ്. To advertise here, ദി ബ്രസീലിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്, 12 ആഴ്ചയോളം 10,000 ചുവടുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ, അമിതഭാരമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥകൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്‌തെന്നാണ്. നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതിനെക്കാൾ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ദേഷ്യം, ക്ഷീണം, ആശയക്കുഴപ്പം, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക സമ്മർദം എന്നിവയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞതായും റിപ്പോർട്ടുണ്ട്. ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം, അരവണ്ണം, ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്‌സ്, രക്തസമ്മർദം എന്നിവയും കുറവായിരുന്നുവെന്ന് അതിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു മാസം മുഴുവൻ ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് പരിശോധിക്കാം. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നു   എന്നും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് ഉത്തേജനം നൽകുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. റെസ്റ്റിങ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കും. ഹൃദയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഓരോ അധിക 1000 ചുവടുകളും (10,000 വരെ) ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെയും പക്ഷാഘാതത്തിന്റെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ നടക്കുന്നത് കലോറി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിലനിർത്തുന്നതിനോ സഹായിക്കും. 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും പ്രതിദിനം ഏകദേശം 300-500 കലോറി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വിസറൽ കൊഴുപ്പും അരവണ്ണവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, നടത്തത്തിന്റെ വേഗത എന്നിവയെല്ലാം ആശ്രയിച്ചായിരിക്കും കൃത്യമായ ഫലം ലഭിക്കുക. മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാരോഗ്യവും  നടക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽനിന്ന് എൻഡോർഫിനുകൾ റിലീസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ക്ഷീണം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. മനസ്സ് ശുദ്ധീകരിക്കാനും മാനസികമായി വ്യക്തത വർധിപ്പിക്കാനും ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. പേശികളും അസ്ഥികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു   വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിലെയും കോറിലെയും പേശികളെ നടത്തം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ശക്തി വർധിപ്പിക്കാനും അസ്ഥി സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും നല്ലതാണ്. സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം  സ്ഥിരമായ നടത്തം സന്ധികൾക്ക് വഴക്കം നിലനിർത്താനും തരുണാസ്ഥി ആരോഗ്യകരവും ലൂബ്രിക്കേറ്റഡ് ആയും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ സന്ധിവാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് ഗാഢത കുറയ്ക്കാനും ദേഹസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം  ദിവസവും നടക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയും ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള വർധനവ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം   സ്ഥിരമായ ദൈനംദിന വ്യായാമം പലർക്കും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷി   നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമം പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും അണുബാധകളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ശാരീരികക്ഷമത, വൈകാരിക സ്ഥിരത, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് കാരണമാകും. 30 ദിവസത്തെ നടത്തമെന്ന വെല്ലുവിളി പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വ്യായാമം ഒരു ജോലിയായി കാണുന്നതിൽ നിന്ന് അത് ഒരു എളുപ്പമുള്ള ദൈനംദിന ദിനചര്യയായി കാണുന്നതിലേക്ക് മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാൻ പലപ്പോഴും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ നിലവിൽ 5,000 ചുവടുകളിൽ താഴെയാണ് നടക്കുന്നതെങ്കിൽ, നേരിട്ട് 10,000 ലേക്ക് പോകുന്നത് അമിതമായ പരിശ്രമത്തിനും പരിക്കിനും കാരണമാകാം. ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നതുവരെ ആഴ്ചയിൽ 500-1000 ചുവടുകൾ കൂട്ടാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്നതിനുള്ളതാണ്. ഒരിക്കലും മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി എപ്പോഴും ഒരു സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക.) Content Highlights: Enhances cardiovascular health and lowers blood pressure., Aids in effective weight management and visceral fat reduction., Boosts mental well-being by releasing endorphins., Strengthens bones, muscles, and improves joint flexibility., Regulates blood sugar levels and improves sleep quality. Published: 08 Apr 2026, 09:48 pm IST Disclaimer: Kindly avoid objectionable, derogatory, unlawful and lewd comments, while responding to reports. Such comments are punishable under cyber laws. Please keep away from personal attacks. The opinions expressed here are the personal opinions of readers and not that of Mathrubhumi.